预防膝盖出问题 健康跑步必练四动作
发布日期:2017-11-22 09:26:02    来源:未知    作者:未知    浏览量:3

运动科学家研究发现,如果臀部力量不足,就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛。这被称为髌骨关节疼痛综合征,会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉,还会影响跑步的效果,因其无法控制双腿跑动时的动作,这些都会导致膝盖受到不健康的压力。美国运动权威杂志《跑步者的世界》,制定了一份包含4个动作的锻炼计划,每周做3次,可以锻炼臀部肌肉,防止跑步中膝盖出问题。
1.弓步压腿
双肩及背部放松,一只脚向前迈一步,脚跟先着地,然后整只脚落地,屈膝90度,大腿与地面平行,另一条腿也屈膝90度,脚尖着地,同时,保持身体直立。恢复起始姿势,换方向,双脚各做10次。
2.侧平板瑜伽 
身体侧躺,同侧手臂屈肘,上臂撑地,同侧脚外侧支撑身体,慢慢抬高臀部,身体成一条直线。初学者可以弯腿,降低难度,保持15到20秒钟,然后换边,重复同样动作。
3.单腿桥式瑜伽 
背部躺于地面,双膝弯曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,将其中一只脚抬高,脚踝放到另一条腿的膝盖上,保持5秒钟以上时间。换脚再做,双脚各做5次。
4.倒退步向上 
背对台阶,站在一级大约离地20厘米的台阶前,倒退一步,单腿站在台阶上,脚尖指向正前方,另一脚膝盖始终不弯曲,保持身体平衡,然后回到起始位置,双脚各做10次。

Copyright 20015-2016,www.博亿娱乐42188点comxx.com, All rights reserved 版权所有 您的网站名称 未经许可 严禁复制
联系电话:

公司地址:

公司邮箱:

服务时间:
18889607234
西乡三围华丰第一科技园A区B栋1楼
早8:00-晚8:00
扫一扫关注